Las dietas que consisten esencialmente en ayunar se han puesto muy de moda, ya que la mayoría de ellas consisten en reducir radicalmente la ingesta de alimentos durante uno o dos días y luego reducir ligeramente el resto. De esta forma, una de las más recientes que hemos conocido es la dieta de ayuno 5.2 para adelgazar y que ahora te explicamos.

La dieta de ayuno 5.2 para adelgazar

La dieta de ayuno 5.2 para adelgazar es uno de los regímenes de ayuno más recientes y de mayor aceptación. Primero fue unauge» en el Reino Unido y en los EE. UU., y ahora está muy extendida en España ya que consiste esencialmente en comer normalmente 5 días a la semana mientras que los otros dos te los pasas comiendo a duras penas.

Quienes ya lo practican afirman que es bastante efectivo ya que nos permite bajar de peso regularmente, aunque sin sufrir una pérdida de peso muy rápida y que luego se podría traducir en que recuperamos el peso perdido una vez hemos dejado la dieta.

Parece que con la dieta 5.2 apenas notas que la estás haciendo ya que puedes combina como quieras los días que comes con los que no. Así que puedes pasar un par de días comiendo (sin pasarte) y ayunar el tercero, comer los otros 3 y volver a ayunar el cuarto.

No conviene ayunar un par de días seguidos ya que si dejas de comer un par de días tu metabolismo se ralentizará conservando más calorías y haciendo que te cueste mucho más bajar de peso y al final acabarás teniendo apetito.

¿Qué es la dieta de ayuno cinco.2

La dieta 5.2 no solo consiste en ayunar un par de días y comer los otros 5, sino que debemos seguir una serie de hábitos que tienen que ver con el consumo de calorías:

• Debe ser riguroso con el máximo de calorías tomar días de ayuno: quinientos para las mujeres y seiscientos para los hombres. No más así no es que dejemos de comer por completo.
• lo mejor que puedes hacer sólo dos tomas en el día de ayunoPor ejemplo, desayuno y cena. Mejor si los comestibles son a base de vegetales y proteínas.. Si comes carbohidratos, haz que sean de liberación lenta y evita los azúcares refinados. Además de esto, debes beber mucha agua.
• El resto de los días, los otros 5, puedes consumir un máximo de dos,000 calorías en el caso de las mujeres y dos,5000 en el caso de los hombres.

De esta forma tu dieta puede ser esta:

• Lunes: dos mil calorías
• Martes: dos mil calorías
• Miércoles: quinientas calorías
• Jueves: dos mil calorías
• Viernes: dos mil calorías
• Sábado: quinientas calorías
• Domingo: dos mil calorías

Al principio puede que tengas un poco de hambre, así que para no caer en la tentación de comer en los días de ayuno, puedes mantenerte ocupado haciendo cosas, o incluso beber agua o té.

Ejemplos de menús para días de ayuno:

Ejemplo 1

• Desayuno: 1 plátano
• Almuerzo: Champiñones con tostada integral
• Cena: Pechuga de pollo a la plancha con verduras al vapor

ejemplo dos

• Desayuno: veinticinco gramos de yogur griego bajo en grasa con dos albaricoques picados
• Mediodía: Sopa de brócoli y coliflor
• Cena: Ensalada de atún y frijoles

ejemplo tres

• Desayuno: Café o té (sin azúcar)
• Mediodía: tortilla de espinacas
• Cena: Filete de salmón a la parrilla con brócoli, dos papas nuevas