La ansiedad no es una enfermedad nueva, pero en las últimas décadas se ha hecho más popular. Por una parte, porque más personas la sufren. Y, por otro lado, porque la psicología ha avanzado más y ahora se comprende mejor la mentalidad humana.
Cualquiera puede sufrir ansiedad, incluidos los deportistas. Es más, muchos atletas y practicantes de diversas disciplinas la padecen con frecuencia, hasta en sentido crónico.
¿Qué efecto puede tener la ansiedad en los deportistas? ¿Cómo pueden gestionarla? Hablaremos de ello a continuación.
¿Qué es la ansiedad en el deporte?
La ansiedad es una reacción que nuestro cerebro provoca ante una posible amenaza y nos impulsa a actuar. En el deporte, la ansiedad viene por la posibilidad de que la expectativa de victoria no se dé.
Esto se ve reflejado de dos formas: cognitiva y físicamente. La ansiedad afecta cognitivamente porque genera una serie de pensamientos negativos que afectan la percepción propia, bajando la autoestima. Como consecuencia, el deportista no toma buenas decisiones y comete errores en las prácticas.
La ansiedad también se manifiesta físicamente. Genera tensión muscular, taquicardia, temblores y problemas digestivos. En ocasiones, esto puede llevar a lesiones musculares leves y graves. Si tienes alguno de estos síntomas, debes buscar psicólogos Málaga a fin de tener un diagnóstico confirmado.
Causas de ansiedad en los deportistas
Veamos varias de las fuentes más comunes de ansiedad en el deporte:
Síndrome del impostor
Este es un patrón de pensamientos en el que el individuo piensa que su éxito se debe a factores externos, como la casualidad o la suerte, y no a las habilidades propias. Siente que es un fraude y que no merece el éxito alcanzado, y que en algún momento será descubierto.
Percepción de las expectativas del público
Es normal que el deportista busque la aprobación del público o aficionados. Si siente que estos no lo quieren en el equipo o que no es muy importante, los niveles de ansiedad pueden ser altos.
Poco apoyo familiar
La falta de apoyo familiar, especialmente del cónyuge, es una de las principales causas de ansiedad deportiva. Por eso hay quienes acuden a terapia de pareja en Málaga a fin de ser un apoyo firme para el atleta y que su carrera deportiva mejore.
Perfeccionismo
La autoexigencia es buena en una medida sana. Pero cuando esta lleva al deportista a tener expectativas demasiado altas que no se logran, llega la frustración y la ansiedad. El perfeccionismo se suele ver en los deportes individuales más que en los colectivos.
No saber gestionar la presión competitiva
En todo deporte se compite contra un rival, y es lógico que en los días previos al evento, el deportista aumente sus niveles de ansiedad. Si estos se elevan demasiado y no se canalizan bien, la sensación de ansiedad se apodera del atleta y le hace cometer errores.
Consejos para gestionar la ansiedad en el deporte
Aunque la ansiedad se debe tratar según la causa, hay varias cosas que se pueden hacer en general para gestionar el estrés competitivo. Aquí tienes 4 consejos:
- Cuida tu mentalidad: no te centres demasiado en tus errores, aprende de ellos y sigue adelante. Repasa frecuentemente tus aciertos o victorias para demostrarte a ti mismo que sí tienes talento.
- Haz ejercicios de relajación: aprende a respirar profundo, llenando la parte baja de los pulmones. Esto hace que entre más oxígeno y reduce el ritmo cardiaco.
- Cuida de tu salud en general: sigue una dieta adecuada para ti y el deporte que practicas. Duerme lo suficiente y entrena regularmente. Al cuidar tu salud, tu cuerpo responderá bien cuando tengas competencias.
- Habla con alguien de confianza: es cierto que puede ser vergonzoso decir que padeces de ansiedad, pero no decirlo a nadie es tan ilógico como ocultar una lesión. Encuentra a un buen amigo que te sepa escuchar y háblale de cómo te sientes. Aliviarás tu carga emocional.