Hay muchas cosas que puede hacer antes de acostarse para descansar mejor por la noche, ya sea beber una taza de té de manzanilla caliente, tomar un baño caliente o hacer una meditación para dormir.
Pero incluso si haces todas y cada una de esas cosas, puede haber noches en las que, una vez que estés en la cama, tengas problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. Y en esos casos, ¿una de las mejores cosas que puedes hacer? es respirar. En consecuencia, con los ejercicios de respiración correctos, puede lograr el tipo de relajación de cuerpo y mente que necesita para conciliar (¡y permanecer!) dormido. Pero, ¿qué son exactamente estos ejercicios de respiración? Echemos un vistazo a 3 técnicas de respiración que fitbit comparte contigo para ayudarte a conciliar el sueño, permanecer dormido y despertar sintiéndote renovado por la mañana.
respiración diafragmática
Foto de estilo de vida de Fitbit Sense.
La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, es un ejercicio en el que buscas y empujas el aire utilizando el abdomen en lugar del tórax.
Paso uno. Acuéstese boca arriba y ponga una mano sobre su estómago. (Hsu afirma que esto puede simplificar el ejercicio de respiración).
Segundo paso. Inhala por la nariz, respirando directamente en tu vientre. Piense en ello como un globo; quieres inflar tu vientre con aire y sentirlo subir contra tu mano. (El cofre debe permanecer quieto).
Paso 3. Exhale por la nariz o la boca. Tu estómago debe caer mientras exhalas. Nuevamente, si piensa en su estómago como un globo, el globo debería desinflarse mientras exhala.
Paso 4. Continúe con el patrón de respiración hasta que se sienta relajado y listo para dormir.
caja de respiración
Al igual que otros ejercicios de respiración profunda, la respiración de caja puede ayudar a aliviar un sistema inquieto, promover la relajación y facilitar el sueño.
Paso uno. Inhala por la nariz, contando hasta 4 mientras inhalas.
Segundo paso. Cuando termine de inhalar, contenga la respiración durante otros 4 conteos.
Paso 3. Exhala lenta y completamente por la nariz, contando hasta 4 mientras exhalas.
Paso 4. Cuando termine de exhalar, contenga la respiración durante otros 4 conteos.
paso 5. Continúe con el patrón de respiración hasta que se sienta relajado y listo para dormir.
respiración alterna de las fosas nasales
La respiración alterna de las fosas nasales es una práctica de Pranayama o, en otras palabras, un ejercicio de respiración yóguica.
Paso uno. Usando su pulgar derecho, cubra su fosa nasal derecha.
Segundo paso. Con la fosa nasal derecha cerrada, inhale profundamente por la fosa nasal izquierda.
Paso 3. Contenga la respiración y, mientras sostiene, levante el pulgar de la fosa nasal derecha y cubra la fosa nasal izquierda con el dedo índice derecho.
Paso 4. Mientras tu fosa nasal izquierda está cubierta, exhala absolutamente a través de tu fosa nasal derecha.
paso 5. Inhala por la fosa nasal derecha.
paso 6. Contenga la respiración y, mientras sostiene, levante el dedo índice de la fosa nasal izquierda y cubra la fosa nasal derecha con el pulgar.
Paso 7. Mientras su fosa nasal derecha está cubierta, exhale completamente a través de su fosa nasal izquierda.
paso 8. Repita el ciclo hasta por 5 minutos.